Laufen mit Diabetes

Ich habe in den letzten Wochen 40 Laufeinheiten absolviert und dabei 158,06 Kilometer zurückgelegt. Die Intensität war dabei sehr niedrig, das heißt mein bester Lauf lag bei 07:14/km, im April lag der Schnitt bei 08:08/km. Man kann sagen ich bin im Vergleich zu anderen recht langsam unterwegs, auch im Vergleich zu meinen intensiven Laufjahren zwischen 2005 und 2008 bin ich viel langsamer. Aber damit kann ich leben, ich hatte damals keinen Diabetes und habe mich damals auch sehr langsam gesteigert und aktuell laufe ich ja erst den zweiten kompletten Monat.
Was aber im Vergleich zu meiner Vordiabetes Zeit ganz extrem ist, ich muss unheimlich viele KH zuführen um überhaupt Laufen zu können. Ich dachte das ich mit der Pumpe das ganze besser steuern kann, aber das habe ich bis jetzt nicht geschafft. Ich schalte die Pumpe ca. 30 Minuten vor dem Lauf ab bzw. setze eine Temporäre Basalrate auf 0%, dann warte ich bis der BZ auf ungefähr 130 angestiegen ist, das gelingt mir dann aber auch meistens nur durch zusätzliche BEs. Dann laufe ich los und auch mit meiner langsamen Geschwindigkeit muss ich während des Laufens mindestens 20 bis 30 Gramm Traubenzucker nachschieben. Wenn ich dann so ca. 45 Minuten gelaufen bin und die Pumpe weiterhin kein Insulin abgibt muss ich trotzdem in den 90 Minuten nach dem Lauf weitere 50 bis 60 Gramm KH zuführen um keine Unterzuckerung zu bekommen. Trotz dieser KH schaffe ich es aber kaum den BZ auf 80 oder höher zu bringen.

Alles in allem keine befriedigende Situation. Es nervt mich die benötigen KH zu essen, da man ja eigentlich was gutes für den Körper machen will, und erst zu laufen und dann Schokolade in sich zu stopfen kann nicht der Sinn des Laufens sein.
Was wäre die Lösung? Ich muss gestehen ich weiß es nicht, ich könnte die Intensität der Laufe reduzieren, aber noch langsamer Laufen befriedigt mich nicht wirklich. Bin ja eh schon sehr langsam unterwegs. Gar nicht laufen ist auch keine tolle alternative da ich mich durch die Läufe viel besser fühle.
Ich werde vorerst nichts ändern, solange der BZ Durchschnitt so niedrig bleibt und das Gewicht sich nicht großartig verändert warte ich erst mal ab und führe weiter Buch bzw. Blogg

Der verdammte Appetit

Wie ihr vielleicht gelesen habt, aktuell laufe ich jeden Tag einige Kilometer, natürlich sehr langsam und ich achte dabei auf meinen Puls. Durch den Sport habe ich aber einen extremen Hunger auf KH. Das ist für mich eigentlich kontraproduktiv da ich ja versuche die KH sehr niedrig zu halten. Aber meine Werte sind noch ok, laut dem Libre liegt mein 7-Tage Schnitt bei 117, der 14-Tage Schnitt bei 113 und der 30-Tage Schnitt bei 109. Also eine leichte Steigerung, aber noch vertretbar. Ich frage mich natürlich was besser ist, nur spazieren zu gehen, wenig KH zu essen und dadurch den Wert etwas zu drücken, oder täglicher leichter Sport und dadurch etwas höhere Werte in Kauf zu nehmen.

Im Moment fühle ich mich aber sehr gut und werde das Laufen weiter betreiben, aber ich beobachte die Werte natürlich genau.

Seite aktualisiert

Ich habe den Wochenbericht und die Seite über das Laufen aktualisiert.

Der März ist geschafft

Ich habe sämtliche Seiten mit den März Zahlen ergänzt. Das 1. Quartal 2017 war mein bisher bestes überhaupt.

Täglicher Sport hilft

Ich mache jetzt seit 9 Tagen regelmäßig jeden Tag Sport, genau so wie es Dr. Bernstein in seinem Buch empfiehlt. Als Fazit kann ich schon mal sagen das es sich extrem positiv auf die Basalrate auswirkt, ich habe vor meinem Krankenhausaufenthalt ca. 39 Einheiten benötigt, mittlerweile bin ich unter 27 Einheiten und ich fühle mich super. Der tägliche Sport ist aber eher "human", also langsames Laufen und im Wechsel Gewichtstraining, das denke ich, ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn man sich jeden Tag voll auspowert dann benötigt der Körper natürlich seine Erholungszeiten,  bei meinem langsamen Sport dagegen habe ich mit Übertraining keine Probleme. Sogar mein Ruhepuls ist seit Jahrzehnten wieder unter 60 gefallen.

Die KW 12

Gerade eben habe ich die Wochenauswertung aktualisiert. Es lief wegen einiger niedriger Werte nicht optimal, aber seit Samstag scheint die Basalrate ziemlich ok zu sein. Der Durchschnitt der Woche lag bei 86 was einen HBA1C von 4,6 ergeben würde. Das Libre zeigt im Schnitt für die letzten 7 Tage mit 98 einen etwas höheren Wert an. Speziell von 00.00 Uhr bis 06:00 Uhr passt es nicht, da bin ich mit 131 viel zu hoch.
An 7 Tagen habe ich Sport gemacht, immer im Wechsel, einem Unterkörpertraining (Laufen) und einmal Oberkörpertraining (Gewichte). Ich habe körperlich keine Probleme da ich nur immer genau 30 Minuten trainiere.
Meine aktuelle Marathon-Form liegt bei 2%, mein effektiver VO2max liegt bei 23,76. Meine Müdigkeit liegt bei 65%, der Fitnessgrad bei 19%. (Auswertungen gemäß Runalyze Software)

Diese Woche habe ich wieder 7 Einheiten geplant, diesmal wieder 4 Laufeinheiten und 3 Gewichtseinheiten. Ich werde aber die Läufe diese Woche auf eine bestimmte Zielzeit absolvieren und nicht ausschließlich nach Puls laufen. Am Samstag absolvierte ich meinen bisher schnellsten Lauf mit 07:50/km, der Wochenschnitt lag bei 08:25/km. Ich werde damit den heutigen Lauf auf eine 08:20/km Zeit ausrichten.

HbA1c liegt bei 5,9

Mit diesem Wert bin ich sehr zufrieden, mein bisher niedrigster überhaupt. Ich peile aber einen noch niedrigeren Wert an, allerdings natürlich ohne große Unterzuckerungen.